Bence Szabó Az éhgyakorlaton történő edzés vitatott téma a fitnesz világában. Sokan úgy vélik, hogy az éhgyakorlat segíti a zsírégetést, míg mások aggódnak az izomtömeg vesztesége miatt. De valójában mi a helyzet, és érdemes-e éhgyakorlatot végezni?
Milyen előnyökkel járhat az éhgyakorlat?
Az éhgyakorlat előnyei közé tartozik a megnövekedett zsírégetés, mivel a szervezet alacsony glikogénraktárai miatt több zsírt használ energiaforrásként. Ezenkívül néhány tanulmány szerint az éhgyakorlat javíthatja az inzulinérzékenységet és elősegítheti az anyagcsere adaptációkat, amelyek hosszú távon pozitívan befolyásolhatják a testösszetételt.
Milyen kockázatokkal járhat az éhgyakorlat?
Az éhgyakorlat kockázatai közé tartozik az izomlebontás növekedése, különösen ha a fehérjebevitel nem megfelelő. Emellett az éhgyakorlat csökkentheti az edzés intenzitását és teljesítményét, ami hosszú távon lassíthatja az izomépítést. Az alacsony energiaszint miatt az edzés során könnyebb sérüléseket elkövetni is.
Hogyan végezhetünk biztonságosan éhgyakorlatot?
Ha úgy döntünk, hogy éhgyakorlatot végzünk, fontos, hogy megfelelően felkészüljünk. Kezdjük mérsékelt intenzitással, és figyeljünk a szervezetünk jelzéseire. A fehérjebevitel növelése reggelente és a nap folyamán segíthet megelőzni az izomlebontást. Ezenkívül a hidratálás és az elektrolitok pótlása is elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267289/